HIP LIFT

HIP LIFT

A great exercise to work your gluteus muscles is the hip lift. To do this exercise, lie on the floor with your back flat, knees bent, and feet resting on the ground. While keeping your arms at your sides on the floor, lift your bottom and lower back off of the floor. Hold for a few seconds, and then slowly lower yourself. Repeat. To work your muscles even more, lift a leg in the air when you raise your bottom off the ground. Lower yourself and then repeat, lifting the other leg.

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ELEVACIÓN DE LA CADERA

Un gran ejercicio para trabajar los músculos y glúteos es la elevación de la cadera. Para hacer este ejercicio, acuéstate en el suelo con la espalda totalmente plana, flexiona las rodillas. Mantén los brazos a los lados en el suelo, levanta los glúteos y la espalda baja del piso . Mantén esta posición durante unos segundos , y luego baja lentamente . Repita. Para trabajar los músculos aún más, levanta una pierna y sube nuevamente sólo usando una pierna; baja y repite. Alternando de una pierna a la otra.

 

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