LUNGE

LUNGE

An amazing exercise that targets the muscles of your butt, thighs, and hips is the lunge. Putting one foot out in front of the other, lower your body toward the ground, keeping your abdominals tight and your torso straight. Lower until the front knee is bent at 90 degrees and not extended past your toes. Stand back up and then extend the opposite leg and bend. Perform 10 repetitions. For an increased workout, hold dumbbells in each hand.

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Sentadilla Tijera

Un ejercicio increíble que se dirige a los músculos de los glúteos , los muslos y las caderas es la estocada. Pón un pie delante del otro , baja el cuerpo hacia el suelo , manteniendo los abdominales contraídos y el torso recto. Baja hasta que tu rodilla delantera está doblada 90 grados y no pases más allá de los dedos del pie. Házte a un lado y luego extiende la pierna opuesta. Realiza 10 repeticiones. Para un mayor entrenamiento, usa unas pesitas en cada mano.

 

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