Numbers – Ab Exercises

Numbers – Ab Exercises

If you’re trying to get in shape then you might as well have some fun with it! And, when it comes to Fun and Fitness here is one of my favorite Ab Exercises: Numbers!

But, don’t be fooled…This exercise might NOT be as easy as it looks but it sure is a LOT OF FUN! Try and you’ll see.

Technique:

Step #1: Lie on floor and place hands under gluts to protect lower back

Step #2: Lift both legs up with knees fully extended

Step #3: Imagine you have a pen on your fit with which you’ll draw numbers in the air

Step #4: Start by lowering legs slowly to create draw the number 1 – then bring legs straight up and return to starting position

Step #5: Then lower legs again to draw the number 2 – and bring legs straight up to return to starting position

Repeat this sequence all the way from 1 to 10. You’ll feel every fiber of your abdominal muscles working hard

Sets & Reps:

Perform 3 sets of numbers 1 to 10

Modifications:

You can raise your head and shoulders off the floor to increase resistance for a progression.

Check the video of this move:

http://youtu.be/TJUDFg-LExQ

Share this post to get many years of good luck and firm muscles =)

 

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Si estás tratando de ponerte en forma, puedes divertirte mientras lo logras! Y, cuando se trata de diversión y Fitness este es uno de mis ejercicios favoritos Abdominales: Números!

Pero, no te dejes engañar … Este ejercicio podría ser más difícil de lo que parece, pero te seguro que es súper divertido! Prueba y verás.

Técnica:

Paso # 1: Acuéstete en el piso y coloca las manos debajo de glúteos para proteger la zona lumbar

Paso # 2: Levanta ambas piernas con las rodillas completamente extendida

Paso # 3: Imagínate que tienes un bolígrafo en tus pies con el que vas a dibujar números en el aire

Paso # 4: Comienza bajando las piernas lentamente para dibujar el número 1- a continuación, lleva las piernas hacia arriba y vuelve a la posición inicial

Paso # 5: Luego baja las piernas de nuevo para dibujar el número 2 – lleva las piernas hacia arriba para vuelve a la posición inicial

Repite esta secuencia hasta el final de 1 a 10. Sentirás cada fibra de sus músculos abdominales trabajando duro

Sistemas y Repeticiones:

Realizar 3 series de números de 1 a 10

Modificaciones:

Puede levantar la cabeza y los hombros del suelo para aumentar la resistencia.

Mira el video de este ejercicio aquí:

http://youtu.be/TJUDFg-LExQ

Comparte este post para conseguir muchos años de buena suerte y músculos firmes =)

 

 

 

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