Plank Push Ups & Spider Man – Body Toning Combo

When looking to get you body in shape it’s good to go for combinations of full body toning exercises. Because, engaging as many muscle groups as possible forces your body to work in many different directions, targeting different muscle fibers and therefore activating body parts that will sure help you tone thighs, legs, arms and abs.

Therefore, today we’ll be doing the Plan Push Up and Spider Man Combo. Although, these are three different exercises, when combined, they provide a perfect structure for the ultimate body toning move. So, let’s brake them down individually before putting them back together and implementing as a full body sequence.

Technique:

#1 Plank Variation: Get on plank position with wider arms than the usual plank form (getting ready for push ups) push chest up and elevate torso and hips off floor. Engage abdominals to stabilize and protect lower back. Maintain hips aligned  with rest of the body to keep spine in neutral position.

#2 Push up: While on plank position slowly lower chest to floor – while at bottom take deep breath and exhale while pushing chest up and away from floor – return to plank and maintain position.

#3 Spider Man: On plank position take a giant step towards in and towards your shoulder – Placing foot next to hand. Engage gluts to push leg back and return to plank position.

Now, it’s time to put it all together and turn this step-by-step sequence into one movement:

Plank – Push Down – Push Up – Right Step – Left Step – Plank

Watch the video here:

http://youtu.be/Qrwy6bJ8vOQ

Sets and Reps:

Perform 3 sets of 12 reps on each leg

Benefits:

– Core Stability: Flat Abdominals, Tight Waist, Toned Mid-section

– Arm Strength: Sexy shoulders, Toned Back & Chest, Lean Arms

– Leg Power: Tone Thighs, Tights Inner Thighs, Built Butt

Luv,

AM


Cuando buscas conseguir un cuerpo en forma es bueno ir por combinaciones de ejercicios completos de tonificación corporal. Porque, con la participación de tantos grupos musculares como posibles fuerzas de tu cuerpo para trabajar en muchas direcciones , eligiendo como blanco las diferentes fibras musculares, por lo tanto, la activación de las partes del cuerpo que seguro te ayudarán a tonificar los muslos, las piernas, los brazos y los abdominales.

Por lo tanto, hoy vamos a hacer el Plan Push Up y Spider Man Combo. Aunque, estos son tres ejercicios , cuando se combinan, proporcionan una estructura perfecta para el último movimiento de tonificación corporal. Así, frena hacia abajo individualmente antes de volverlas a armar e implementar como una secuencia de cuerpo completo.

Técnica: # 1 Variación de tablón: Situarse en posición de tabla con los brazos más anchos que forma un tablón habitual (preparándose para flexionar) empuja el pecho hacia arriba y eleva el torso y las caderas del suelo. Involucrar a los abdominales para estabilizar y proteger la zona lumbar. Mantener las caderas alineadas con el resto del cuerpo para mantener la columna vertebral en la posición neutral.

Técnica # 2 Empuja hacia arriba: Mientras que en posición de tabla lentamente baja el pecho hacia el suelo – mientras que en la parte inferior toma respiración profunda y exhalas mientras empuja el pecho hacia arriba y lejos del piso – retorna a la posicion de tablón y mantenla firme.

Técnica# 3 Spider Man: En la posición de tabla da un paso de gigante hacia adentro y hacia tu hombro – Situa el pie al lado de la mano. Emplea los glúteos para empujar la pierna hacia atrás y volver a posición de tabla.

Ahora, es el momento de poner todo junto y convertir esta secuencia paso a paso en un movimiento: Tablon – Pulsador – Lagartijas – Paso Derecho – Paso izquierda –

Vea el video aquí: http://youtu.be/Qrwy6bJ8vOQ

Series y repeticiones:

Realizar 3 series de 12 repeticiones con cada pierna

Beneficios:

– Estabilidad de núcleo: Abdominales planos, cintura apretada, medio, sección, entonó

– Fuerza de brazo: hombros Sexy, entonó de espalda y pecho, brazos delgados

– Potencia de pierna: Tono Muslos, las Medias de los muslos interiores, Un Pompis Construido

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