Say good bye to the thunder thighs // Dile adiós a los muslos gruesos

Say good bye to the thunder thighs // Dile adiós a los muslos gruesos

My fitness find of the week is FUN, EFFECTIVE and INEXPENSIVE!! Talk about a win – win – win. With the RipCords not only will you get amazing results but you can get in shape from the comfort of your own home.

That’s right, NO MORE EXCUSES….Btw, if you’re traveling this summer, you can even take them with you. The RipCords fit in any suitcase! What else could you ask for?

Here’s the thing: I’m not here to just share weight loss and fitness information with you – I’m here to show you HOW to make WEIGHT LOSS & FITNESS HAPPEN!

And if you’re looking for an effective way to fit fitness into your life then RIPCORDS are a great way to go.

So, here’s a super fast and effective fitness routine for you:

Perform these moves in a circuit manner. Starting with exercise number 1 and moving all the way down without resting. Take 60 seconds rest once entire circuit has been completed and start again.

Sets: Complete 4 sets of this circuit

Reps: 25 on each leg – 50 both.

RipCords Leg Circuit

Exercise #1: Standing Forward Lunge

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START – Stand with your feel shoulder width apart, your arms resting by your sides and the leg cord secured around both ankles.

 

 

 

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FINISH – Take a large step forward with your left leg. Land softly on the heel of your front foot with your knee bent. Ensure the weight of your back leg is on the ball of your foot and that your back knee does not touch the ground. Keep your head and chest raised throughout the movement. Return to the starting position and repeat on the other side.

 

 

 

Exercise #2: Standing Gluteal Abduction

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START – Stand with your feel shoulder width apart, your arms resting on your hips and the leg cord secured around both ankles.

 

 

 

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FINISH – Keeping both legs straight and your weight on you left foot. raise (abduct) your right leg to the right side of your body. This exercise will strengthen and tone the medial gluteals and gluteus minimus of your legs. For maximum effectiveness, focus on balance, alignment, and achieving a full range of motion. Return to the starting position and repeat with your other leg.

 

 

 

Exercise #3: Lying Gluteal Extension

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START – Lie down on your stomach. Arch your upper body slightly using your elbows and palms on the ground as support. Ensure the leg cord is secured around both ankles before beginning the exercise.

 

 

 

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FINISH – Keeping both legs straight, extend your right leg back and up behind your body. This exercise will strengthen and tone the gluteus maximus and medial gluteals of our legs. Focus on moving through a full range of motion in order to achieve the maximum benefit of the exercise. Return to the starting position and repeat with your other leg.

 

 

Exercise #4: Leg Cords Gluteal Extension

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START – Stand with your feel shoulder width apart, your arms resting on your hips and the leg cord secured around both ankles.

 

 

 

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FINISH – Keeping both legs straight and your weight on your left foot, extend your right leg behind your body. This exercise will strengthen and tone the gluteus maximus and medial gluteals of your legs. For maximum effectiveness, focus on balance, alignment and achieving a full range of motion. Return to the starting position and repeat with your other leg.

 

 

 

 

Exercise #5: Standing Gluteal Frontal Raise

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START – Stand with your feel shoulder width apart, your arms resting by your sides and the leg cord secured around both ankles.

 

 

 

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FINISH – Keeping boh legs straight and your weight on your left foot, extend your right leg in front of the body. This exercise will strengthen and tone the medial gluteals and quadriceps of the legs. For maximum effectiveness focus on balance, alignment and achieving a full range of motion. Return to the starting position and repeat with your other leg.

 

 

 

Exercise #6: Lying Two Leg Abduction

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START – Lie down on your stomach. Place your palms to the ground under your shoulders to help support your upper body. Ensure the leg cord is secured around both ankles before beginning the exercise.

 

 

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FINISH – Keeping both legs straight and off the ground, simultaneously abduct your legs out to the sides. This exercise will strengthen and tone the medial gluteals and gluteus minims of your legs. Return to the starting position and repeat.

 

 

This circuit shouldn’t take you more than 30 minutes, YAY! And, the best part? This circuit will not only work your muscles but it will also increase your heart rate too – allowing your body to burn more calories in the process.

Hope you enjoyed my fitness find of the week! And, come back tomorrow…I’ll have more tips and perhaps a little surprise.

Luv, AM


Mi hallazgo de la semana es DIVERSIÓN, EFICIENCIA y BARATA!! Hablando acerca de ganar – ganar – ganar. Con las cuerdas de desgarre no sólomente vas a conseguir resultados sorprendentes, pero tu tambien puedes ponerte En Forma desde la comodidad de tu propia casa.

Así es, no más excusas …. Además, si vas a viajar este verano, tú puedes incluso llevartelos contigo. Las cuerdas de desgarre caben en cualquier maleta! ¿Qué más se puede pedir?

Pasa lo siguiente: Yo no estoy aquí para compartir sólo la pérdida de peso y la información de la aptitud contigo- estoy aquí para mostrar cómo hacer PERDIDA DE PESO Y ENTRANAMIENTO SUCEDEN!

Y si estás buscando una forma efectiva de buena salud en tu vida, entonces las cuerdas de desgarre son un gran camino por recorrer.

Así que, aquí está una rutina de ejercicios muy rápida y efectiva para ti:

Realizar estos movimientos en una manera de circuito. Comenzando con el ejercicio número 1 y moviendote todo el camino sin descansar. Tomar 60 segundos de descanso una vez que la totalidad del circuito ha sido completado y empezar de nuevo.

Serie: 4 juegos completos de este circuito

Repeticiones: 25 en cada pierna – 50 tanto.

Circuito de piernas usando las cuerdas de desgarre

Ejercicio # 1: Lanzas de pie

 

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Empieza – Con los pies y el ancho de los hombros, los brazos descansando a los lados y el cable de la pierna asegurado alrededor de ambos tobillos.

 

 

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Finaliza – Toma un gran paso hacia adelante con la pierna izquierda. Aterriza suavemente en el talón de tu pie delantero con la rodilla doblada. Asegúrate de que el peso de la pierna de atrás se encuentra en la planta del pie y que tu rodilla trasera no toque el suelo. Mantenga la cabeza y el pecho levantado durante todo el movimiento. Vuelva a la posición inicial y repita del otro lado.

 

 

Ejercicio #2: Secuestro de glúteos

 

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Empieza – Con los pies y el ancho de los hombros,tus brazos apoyados en las caderas y el cable de la pierna asegurado alrededor de ambos tobillos.

 

 

 

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Finaliza – Mantener ambas piernas rectas y tu peso en el pie izquierdo. Levantar (secuestrar) la pierna derecha hacia el lado derecho de tu cuerpo. Este ejercicio fortalecera y tonificara los glúteos medial y glúteo menor de tus piernas. Para mayor efectividad, concentrate en el equilibrio, la alineación y el logro de una gama completa de movimiento. Vuelve a la posición inicial y repite con la otra pierna.

 

 

 

Ejercicio # 3: Extension de gluteo situada

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Acuéstate sobre tu estómago. Arquee la parte superior del cuerpo usando un poco los codos y las palmas en el suelo como soporte. Asegúrese de que el cable de la pierna se fije alrededor de ambos tobillos antes de comenzar el ejercicio.

 

 

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Finalizar – Mantener ambas piernas rectas, extiende la pierna derecha hacia atrás y arriba detrás de tu cuerpo. Este ejercicio hara que fortalezcas y tonifiques los glúteos y medial glúteos de nuestras piernas. Concéntrate en movimiento a través de un rango completo de movimiento con el fin de lograr el máximo beneficio del ejercicio. Vuelva a la posición inicial y repita con la otra pierna.

 

 

Ejercicio # 4: Extension de los cordones en los gluteos

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Empieza – Con los pies y el ancho de los hombros, los brazos descansando a los lados y el cable de la pierna asegurado alrededor de ambos tobillos.

 

 

 

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Finalizar – Manteniendo las piernas rectas y tu peso en tu pie izquierdo, extiende la pierna derecha detrás de tu cuerpo. Este ejercicio será fortalecer y tonificar los glúteos y medial glúteos de sus piernas. Para mayor efectividad, concentrate en el equilibrio, la alineación y el logro de una gama completa de movimiento. Vuelve a la posición inicial y repite con la otra pierna.

 

 

 

 

Ejercicio # 5: Levante del glúteo frontal
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Empieza – Con los pies y el ancho de los hombros, los brazos descansando a los lados y el cable de la pierna asegurado alrededor de ambos tobillos.

 

 

 

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Finaliza – Mantener ambas piernas rectas y tu peso en el pie izquierdo. Levantar (secuestrar) la pierna derecha hacia el lado derecho de tu cuerpo. Este ejercicio fortalecera y tonificara los glúteos medial y glúteo menor de tus piernas. Para mayor efectividad, concentrate en el equilibrio, la alineación y el logro de una gama completa de movimiento. Vuelve a la posición inicial y repite con la otra pierna.

 

 

 

 

Ejercicio #6: Contrayendo dos piernas acostadas

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Empieza – Acuéstate sobre tu estómago. Arquee la parte superior del cuerpo usando un poco los codos y las palmas en el suelo como soporte. Asegúrese de que el cable de la pierna se fije alrededor de ambos tobillos antes de comenzar el ejercicio.

 

 

 

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Finalizar – Mantener ambas piernas rectas, extiende la pierna derecha hacia atrás y arriba detrás de tu cuerpo. Este ejercicio hara que fortalezcas y tonifiques los glúteos y medial glúteos de nuestras piernas. Concéntrate en movimiento a través de un rango completo de movimiento con el fin de lograr el máximo beneficio del ejercicio. Vuelva a la posición inicial y repita con la otra pierna.

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